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Paso 0
Protocolo Diario Obligatorio
📌 Video 1
Calentamiento Activo
Movilidad articular y elevación de temperatura muscular.
📌 Video 2
Estiramiento y Recuperación
Descompresión, elongación y relajación miofascial.
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Planificador Rutina 7 Días
Estructura semanal recomendada de progresión en calistenia desde casa.
Lunes • Empuje y Core (Full Torso)
🎯 Enfoque: Pectorales, Hombros, Tríceps y Abdomen
1
Calentamiento Articular Activo (Obligatorio)
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2
Planchas (3 series x 45 seg)
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3
Pike Push Ups para hombros (4 series x 8-10 reps)
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4
Plancha comando (3 series x 12 reps)
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5
Doble Crunch (3 series x 15 reps)
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6
Estiramiento Final y Recuperación
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Consejo Pro: Concéntrate en la contracción escapular y no arquees la zona lumbar en las planchas.
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Programa de Calistenia
Avanza lección por lección marcando tu progreso.
1. Bienvenido al sistema
Mentalidad, objetivos y funcionamiento del curso
1
Introducción a los métodos de entrenamiento
2
Método AMRAP
3
Método TABATA 20X10
4
Método TABATA 30X10
5
Método HIIT
0.1
Introducción a la parte práctica
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1
Burpees
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2
Jumping jacks
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3
Planchas
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4
Mountain climbers
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5
Skipping
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6
Caminatas
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7
Plancha comando
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8
Down Dog
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9
Combo Desplante sentadilla
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